Langstrecke bis Marathon

Wir sind eine bunt gemischte Truppe verschiedener Alters- und Leistungsgruppen.

Unsere Trainingsläufe erstrecken sich auf die Umgebung um Pulheim herum bis Stommeln, Stommelerbusch und in den Knechtstedener Wald; regelmäßig findet für Interessierte auch leistungsorientiertes Bahntraining statt.

Die Distanzen liegen je nach Leistungsstärke zwischen 10 km und 20 km; zur Marathon-Vorbereitung werden auf Wunsch auch längere Trainingseinheiten angeboten.

Trainingszeiten

TagUhrzeitÜbungsleiterSportstätte
Dienstag18:00 bis 20:00Peter PlögerSportzentrum Pulheim
Donnerstag18:00 bis 20:00Peter PlögerSportzentrum Pulheim

Treffpunkt
Dienstag und Donnerstag um 17.50 Uhr am Hintereingang des Sportheims (Zur offenen Tür 11).

Kontakt
Trainer: Peter Plöger
peterploeger@arcor.de; Tel.: 0173 539 5425

Wir freuen uns über jede neue Mitläuferin und jeden neuen Mitläufer!

Trainingsplan

Oktober 2021

Di. 05.10.Sportplatz – Schürgespfad – 2x Holunderweg – 2x Hagelkreuz – Sportplatz Stommeln (1 Runde) – Meller – Venloerstr. – Sportplatz
Do. 07.10.Bahntraining – einlaufen – 10x600m (90%) mit 200m Trabpause – 3-4 min. Pause – 5x600m (90%) mit 200m Trabpause – auslaufen
Di. 12.10.Sportplatz – Sinnersdorf – Randkanal bis Sportplatz Sinnersdorf – Richtung Stommeln – an der Bahn entlang Richtung Pulheim – Bergheimer Str. Ri. Manstedten – Geyen – Hackenbroicher Str. – Sportplatz
Do. 14.10.Sportplatz – Ingendorfer Runde
Di. 19.10.Sportplatz – Lieblingsrunde Anne (2. Versuch)
Do. 21.10.Bahntraining – einlaufen – 600-800-1000-1200-1000-800-600 (90-95%) mit 200 m Trabpause – auslaufen
Di. 26.10.Bahntraining – einlaufen – 6x800m (90%) mit 200m Trabpause – 3-4 min. Pause – 3x800m (90%) mit 200m Trabpause – auslaufen
Do. 28.10.Sportplatz – Sinnersdorf – Golfplatz – Bolanderweg A – Gruppe re. Ri. Becker – Hagelkreuz rauf und runter – Holunderweg rauf – Windmühle – Schürgespfad (ca. 20 km) B – Gruppe li. Ri. Hagelkreuz rauf und runter – Holunderweg rauf – Windmühle – Schürgespfad (ca. 17 km)

                       26.10.   20 Uhr Versammlung der Laufgruppe im Fairplay